[...] na 3,5g, tł 40-50g ed. Co do treningów. 1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps 2. Klatka + biceps 3. Dwójki + przedramię + brzuch 4. Barki 5. Czwórki + łydka + brzuch To chyba byłoby na tyle. Co do samego planu ćwiczeń wieczorem podrzucę. Brat się trochę wdrożył już w ćwiczenia więc będzie [...]
[...] znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W porównaniu do zeszłego tygodnia właściwie bez zmian poza pilnowaniem, żeby na chama nie celować brodą nad [...]
Pierwszy miesiąc redukcji - podsumowanie Cześć wszystkim, nie robiłem wpisów z pprzednich tygodni bo jakoś nie miałem weny . Redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. w ogóle nie czuję na razie że jestem na redukcji :) a to podsumowanie jakie efekty przez ten miesiąc ( podaję wynik z początku i [...]
Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]
[...] nie za bardzo wiem jak z proporcjami, chłopak gotował spaghetti :) z całego woka wyszły 4 porcja, więc dzisiaj też to będę jadła. - odkładam strączki juuuż, ale mam nabity brzuch po nich... co nie zmienia faktu, że ciasto fasolowe jest awesome! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f20fa3044742318f88d131351cea53.png Zmieniony przez - liqierek w dniu [...]
Eveline, przepis i fotka wrzucona, zachęcam do testowania};-) Dla mnie to najbardziej niesamowita rzecz, że można jeść bardzo dużo, chudnąć a przynajmniej wyglądać porządnie. Wszystko dzięki temu forum};-) DT, 6.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 7 minut [...]
[...] super 10kg na jedną łapę! Pamiętam jak jeszcze w listopadzie nie mogłam unieść za bardzo sztangielki o wadze 8kg. Miłe uczucie. Poza tym, to całe combo ćwiczeń na brzuch na koniec jest bardzo bolesne. Miska: + 170g pierogi razowe z kaszą gryczaną i pieczarkami. Myślę, że bilans w takim wypadku się zgadza. + suplementy: neosine, [...]
Te pompki też mnie męczą, bo chciałabym już umieć ale no coż, na razie jest słabo :)) Za jakiś czas będziemy trzaskać, jak Tsubame |-) Moje ciało dziwnie się zachowuje. Trening był w poniedziałek a dopiero dzisiaj miałam kulminacyjny ból pośladków. (!?) Akurat w dzień kolejnego treningu. Dzisiaj je dobiłam i czuję, że powinnam się trochę [...]
18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]
TRENING ŁAPY/BRZUCH Żadnych odpoczynków. 1. hantle suplinacja/ francuz hantle 10 kg -17 x 2 ręce///8 kg - 20 x 2 ręce 12,5 kg - 10 x 2 /// 9 kg - 15 x 2 15 kg - 7 x 2 /// 10 - 9 x 2 2. Młotki/prostowanie ramion na wyciągu 9 kg x 12 x 2/// 14 kg x 15 10 kg x 10 x 2/// 20 kg x 12 12,5 kg x 8 x 2/// 27 kg x 11 3. Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich ćwiczeniach raz na jakiś czas i praca przy [...]
[...] Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g łososia, warzywa 5. Posiłek: 200g białek jaj + 200g makreli wędzonej, warzywa Dzień wolny od treningu, ale do klubu wpadnę w odwiedziny więc brzuch pewnie zrobię :-P Wrzucam foto wczorajszego posiłku potreningowego, był spontaniczny, miałem sam ryż przygotowany więc go zalałem Izolatem UNS. Zwykle taki posiłek [...]
[...] z tesco i bcaa :-/ Wczoraj miały być dwójki na treningu, ale zakwasy na pośladkach i przywodzicielach po poniedziałkowych nogach były tak wielkie że nie dałem rady, zrobiłem brzuch i lekkie cardio, dziś wieczorem wpadnę na szybki trening :-) mam dziś pierwszy wolny dzień od 3 tygodni, ładuję akumulatory jak tylko się da bo od jutra znowu maraton [...]
[...] już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy 8x12-6 Leg Press 4x10 MC 3x10 coś jeszcze [...]
[...] diety. Chcę szamać dziennie posiłki o zawartości: B:1,5g/kg W:4g/kg T:1,8g/kg Razem: B:107g W:294g T:128g co daje około 2750kcal. trening : Obecnie stosuje: PN Klatka, nogi brzuch ŚR biceps, triceps PT plecy, barki, brzuch reszta dni wolne, nóg nie mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się boje kontuzjowane kolano, ale zaczynam je [...]
[...] cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = barki ,nogi ,brzuch , weekend = wolne RM w konkurencjach [...]
[...] półtłustym, kefir duży, banan. 5. Koktajl: ser twarogowy, banan, mleko. TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 [...]
14.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]